Креатин считается одной из наиболее эффективных спортивных добавок. Как именно принимать креатин, какие эффекты можно от него ожидать? Также вы сможете купить креатин в Киеве, и получить скидку в 10% по промо коду - port2017.
Креатин является молекулой, синтезируемой в нашем организме из пищи или спортивных добавок, и хранящей креатинфосфат, который превращается в энергию во время усиленных нагрузок. Это объясняет, почему креатин незаменим для повышения силовых показателей.
Важное свойство креатина – эффект накопления, поэтому он начинает действовать постепенно, а не с первого дня приема. Кроме спортивных добавок, это ценное вещество содержится в яйцах, мясе и рыбе.
Механизм действия карнитина
В процессе переработки энергии белка, жиров и углеводов, организм вначале превращает их в молекулу АТФ, которая выступает основным носителем энергии. Если в организме присутствует достаточно креатина, расход АТФ сокращается.
Наличие креатинфосфата нейтрализует кислоты, которые формируются во время физических нагрузок, благодаря этому уменьшается усталость в мышцах. Креатин обладает еще одним ценным свойством – улучшает скапливание жидкости в мышцах, благодаря которой мышечный рельеф становится объемнее, более выпуклым.
Основные эффекты креатина
Кроме непосредственного влияния на выносливость, креатин позволяет достичь таких эффектов:
- Прирост силовых показателей мышц – мы помним, что креатин насыщает организм энергией при физических нагрузках. Благодаря этому сокращается расход АТФ и гликогена, что проявляется в увеличении силовых показателей, возможности работать с большими весами.
- Увеличение объема рельефа мускулатуры. При регулярном поступлении креатина, в мышцах накапливается жидкость, что делает их круглее и привлекательнее. Стоит помнить, что когда мы прекращаем принимать креатин, пропадает и эффект.
- Ускоренный прирост мышечной массы. За счет скопления жидкости в мышечных клетках, повышается качество питательной среды, окружающей мышечные волокна. В результате подобного влияния меньше расходуется гликоген, строительные материалы помогают наращивать мышцы намного быстрее.
- Увеличение уровня мужского гормона тестостерона – фактор, за счет которого креатин пользуется огромным спросом у мужчин бодибилдеров. Регулярный прием креатина-моногидрата повышает концентрацию тестостерона, в среднем на 22% на протяжении 10 недель приема.
Сколько добавки нужно в сутки?
В среднем, в сутки организм спортсмена расходует около 4 грамм креатина. Важно, чтобы в организм поступал такой объем креатина. Аналогичный объем креатина можно получить из 300 грамм говядины. Логично предположить, что для полноценного насыщения организма креатином нужно превратиться в активного мясоеда. Если вы не можете обеспечить себе такой рацион, просто подберите для себя подходящую добавку.
Что выбрать?
Разные производители выпускают креатин в виде различных комбинаций с дополнительными добавками. В частности, востребованной считается креатин с транспортной системой, в который добавлены витамины и углеводы. Наблюдения показали, что прием таких комплексов ничем не отличается от обычного креатина.
Принимать креатин необходимо в объеме около 2-4 грамма в сутки. Лучше всего усвоение креатина происходит в момент после тренировки, идеальной комбинацией будет прием вместе с гейнером.
Несмотря на то, что креатин является наиболее безопасной добавкой, спортсменам с хроническими заболеваниями (астмой, пищевыми расстройствами), нужно проконсультироваться с лечащим врачом