Омега–3 — это группа из 11 полиненасыщенных жирных кислот. Три из них, самые важные для человека кислоты — докозагексаеновая (DHA), эйкозапентаеновая (EPA) и альфа-линолевая (ALA) 3 — в организме не вырабатываются и должны обязательно поступать с пищей, так как их дефицит вызывает физиологические нарушения. В питании спортсменов и фитнесистов они также должны присутствовать.Омега–3 поможет достичь более высоких результатов, увеличить силовые показатели, нарастить мышечную массу, похудеть, поддерживать показатели выносливости и высокую работоспособность.
Польза Омега–3 для спортсменов
Перечислим основные эффекты, которые дает спортсмену регулярный прием Омега–3:
-
повышает скорость обменных процессов;
-
ускоряет прирост сухой мышечной массы и сжигание жира;
-
замедляет усвоение сложных углеводов;
-
улучшает чувствительность мышц к инсулину;
-
снижает разрушение мышечных волокон вследствие тренировки и силу крепатуры;
-
препятствует разрушению поверхностного слоя суставных поверхностей;
-
стимулирует продукцию тестостерона и гормона роста;
-
подавляет выработку кортизола;
-
предотвращает отрицательное воздействие больших физических нагрузок на функциональное состояние красных кровяных клеток;
-
стимулирует реализацию жира из депо для получения энергии;
-
дает выраженный антидепрессивный эффект;
-
укорачивает время восстановления после тренировки и реабилитации после травмы;
-
предупреждает последствия после травм мышц и связок.
Омега–3 подавляет аппетит и способствует возникновению устойчивого чувства насыщения после еды, а также не дает развиваться голоду во время длительных физических нагрузок, если принимать добавку во время тренировки.
Кстати, спортсменам, живущим в мегаполисах, регулярный прием Омега–3 на 50 % снижает уровень окислительного стресса и воспаления, который провоцируется загрязненной атмосферой.
Как пить Омега–3 спортсменам и фитнесистам
Приводим рекомендуемые схемы приема добавок Омега–3:
-
Занимающимся фитнесом для здоровья и поддержания формы — 1,5 г/сут.
-
Бодибилдерам на сушке — 2 г/сут.
-
Бодибидерам, наращивающим мышечную массу — 3 г/сут. Ощутимые результаты появятся спустя 6 недель приема.
-
Худеющим — в течение минимум 3 месяцев, по 3–4 г/сут.
-
Профессиональным спортсменам — от 4 до 9 г/сут. Например, хоккеисты НХЛ пьют 8–9 г/сут, гребцы — 6 г/сут, а футболисты ФК Барселона — 4 г/сут.
Пить добавку Омега–3 можно и нужно длительно и без перерыва.
Внимание! Прием сразу больших доз Омега – 3 может вызвать падение артериального давления, тошноту, метеоризм, понос. Поэтому лучше пить добавку во время еды, и начинать с небольших доз, увеличивая их постепенно.
Принимая добавку Омега–3 нужно включить в рацион продукты, богатые Омега–6 — льняное, кунжутное, рапсовое или оливковое масло, овсяный или соевый протеин, арахисовую пасту, грецкие орехи. Переборщить с этими продуктами не получиться, так как пропорция Омега–3:Омега–6, рекомендованная для спортсменов — от 1:1 до 1:4.
Где купить Омега–3
Интернет-магазин спортивного питания Belok.ua является дистрибьютером всех самых лучших производителей спортпита в мире. Поэтому у нас нельзя купить Омега 3 поддельную, а в ее цене не будет спрятан посреднический процент. Скорость получения заказанного товара будет зависеть только от того, сколько времени будет ехать машина Новой Почты из Киева до вашего города. В столице купить Омега–3 можно в многочисленных реальных магазинах Belok, которые также есть в Броварах, Ирпене, Житомире, Запорожье, Днепре, Кривом Роге и Чернигове.