К сожалению, и в первом, и втором случае такие решения впоследствии неблагоприятно сказываются на нашем здоровье.
На самом деле лучшим вариантом будет не поправиться и не набрать вес, а удержать его. Следуя рекомендациям, описанным ниже, у Вас получится и приятно отдохнуть, и при этом не набрать лишних килограмм.
Придерживайтесь основных правил правильного сбалансированного питания:
- вода – 1.5-2л. в день;
- разовая порция пищи – не более 350-400гр.
- если одной порции еды недостаточно, повторите прием пищи через 20 минут, в том же объеме, это позволить понизить уровень аппетита и удержать вес;
- перерывы между едой делайте не более 3-4 часов;
- придерживайтесь правил совмещения продуктов: белки (мясо, рыба, морепродукты, яйца) кушайте с овощами в соотношении 1:1,5-2, углеводы (каши, картофель, спагетти твердых сортов) в соотношении 1:1-1,5. Например: мясо на гриле – 150гр., овощной салат – 200гр. или картофель – 150гр., овощной салат – 150гр.
Составляйте свой дневной рацион таким образом:
- три основных приема пищи:
Завтрак. Например: паровой омлет – 150гр., овощной салат – 200гр. или морепродукты – 150гр., овощной салат – 150-200гр. или мюсли – 3ст.л., йогурт – 200мл. или твердый сыр – 40-50гр. или колбаса – 60-70гр., овощной салат – 200гр., хлеб – 30гр.
Обед. Например: мясо гриль, шашлык, стейк – 150гр., овощи гриль – 200гр. или суп-пюре – 20гр., мясо – 100гр. или спагетти с морепродуктами или мясом – 250гр., овощной салат – 150гр. или картофель – 150гр., овощной салат – 150гр.
Ужин. Например: мясо гриль, шашлык, стейк – 150гр., овощи гриль – 200гр. или овощной салат с добавлением брынзы или «Фета» - 300-350гр. или салат с морепродуктами – 350гр.
Лучше всего заканчивать день белковой едой.
Два-три промежуточных приема пищи Например: десерт – 150-200гр., чай или фрукты – 250-300гр. или фреш – 200-250мл. или кисломолочные продукты – 200мл. или чай, сухофрукты или орехи – 20-30гр. или мороженое – 50-60гр., фрукты – 150гр., чай.
В теплых странах мы всегда употребляем большое количество фруктов и сладкого, а ведь эти продукты очень опасны для нашей фигуры.
Существуют определенные правила по употреблению фруктов и сладостей:
- Фрукты употребляйте до 17:00 не более 300гр. за один прием пищи. В день общее количество фруктов не должно превышать 600-700гр.
- Употребление фруктов и сладкого на ночь, может привести к набору веса;
- Не употребляйте в один прием пищи сладкое и фрукты;
- Если Вы съели около 700гр. фруктов, в этот день не употребляйте сладкое и уменьшите дозу продуктов содержащих углеводы: каши, картофель, спагетти и т.д.
- Сладкое (десерты без добавления масляного крема) допускается через день – не более 150-200гр. Таких приемов пищи может быть не более одного в день. В этот день уменьшите потребление фруктов или откажитесь от них.
Приятного Вам отдыха!